Mikilvægi þess að hita upp fyrir fótbolta

Skortur á hita upp – vandamálið er í handarbeyrinum

Skortur á hita upp er ekki bara misskilningur, það er fatal. Líkami þinn er eins og bilunarmiðari í bíl – ef hann er ekki í gangi, er enginn gangur. Skynjun er slétt, en á velli breytist allt í ópökkun. Hraður brot. Nú er spurning: Hvers vegna er þetta svo alvarlegt? Svo er það að við þurfum að forðast brot á liðum áður en við skrefum inn í leik. Hver dagleg æfing er óviss þegar þú sleppir að hita upp, því skyndilegur sprengja er í raun bara skekkja á viðkvæmum taugum og sinum. Þetta er ekki bara frásögn, þetta er raunveruleg hugsun í hreyfingu.

Afleiðingar óhitaðra líkama

Skekkja er sár í kjarnanum. Þú getur brotið á þér eins og á brotna glassi, aðeins að skemmtan er óáreiðanlegur. Óhitað hreyfingar geta leitt til íverkja í hnjám, kviðmuskli og í hásýnum. Stutt: Þegar þú heldur á því að spila óhitað, er í raun sjálf þín að setja viðvaranir í spilastjórnunina. Nöfnin eru ekki bara orð – þau eru tilvísanir. Ef þú ert ekki til staðar til að forðast óþarfa álag, er lítil líkur á að takast á við tækifæri á vellinum.

Hraðinn blóðflæði – eins og bensín í vél

Hér er sálið: Þegar þú hitar upp, eykst blóðflæðið, súrefnisþróun í vöðvum fer upp, og vöðvarna verður lausn. Þú ert eins og bíll sem fær nýjan bensín. Smáblíða í líkamlegu jafnvægi, þar sem hormónin eru í takt. Þetta er ekki bara frásögn, þetta er vitund um að hreyfingar eru ekki tilviljanakenndar, þær eru í takt við viðvarandi krafta líkamans. Á sama tíma minnkar hætta á sprengjum. Áætlanir bætast um tvo prósentum í hreyfingum.

Tekniskur leikur – hita upp sem ferli

Ef þú vilt draga fram tækni, þarf þú að gera það á köldum grunni. Hraður sprengja í fótahreyfingum er ekki hægt að framkvæma ef vöðvarnir eru í stöðugleika. Til dæmis, skref í smádráttum eru ómöguleg ef þú hefur ekki brotast inn í takt. Þú getur ekki breytt leikstílnum þegar líkami er í daufstu líkninu. Góðir leikmenn vita þetta. Þeir gera hitunarritm á sérsniðnum hátt, með liðsmynstri og æfingum sem eru byggðar á líkamlegu viðbragði. Lykillinn er að gera það ómissandi.

Fast track áætlun – skref í átt að árangri

Hér er aðgerðaráætlun: 10 sekúnda af léttum hopphoppum, 15 sekúnda af hnébeygjum, síðan 20 sekúnda af háum sprungu. Þú skalt setja það í hæð á því að vera ólöglegur í tíma, en á markmiði að skila í 5 mínútur. Endaðu með hratt skref í átt að miðjum velli, þú munt finna að liðsmynstrið þitt er í takt. Þetta er raunverulegt orð um að takast á við áskorunina. Þú ert núna með verkfærin til að gera það. Byrjaðu strax á morgun. footballhmis.com